İyot Nedir? Günlük İyot İhtiyacı Ne Kadardır?

İyot, vücut tarafından kullanılan bir mineroldür. Tiroid bezinde T3 ve T4 hormonlarının üretiminde gerekli olan iyotun yetersizliği, tiroid bezinin fonksiyon bozukluklarına yol açabilir.

Günlük iyot ihtiyacı yaşa, cinsiyete ve gebeliğe göre değişebilir. Genel olarak yetişkinler için günlük iyot ihtiyacı 150 mikrogramdır.

İyot Nedir?

İyot bir element olarak tanımlanabilir ve simgesi I’dir. Periyodik tabloda 7. periyot ve 5. grupta bulunur. İyot insan vücudu için çok önemli bir mineraldir ve beyin ve tiroid bezi tarafından üretilen hormonların üretiminde kullanılır. İyot eksikliği hipotiroidizme, zihinsel ve fiziksel gelişim bozukluklarına veya büyüme bozukluklarına neden olabilir. İyot tuz, kabuklu deniz ürünleri veya tuzlu bitkiler gibi besinlerle alınabilir.

İyotun Vücuttaki Görevleri Nelerdir?

1. Tiroid fonksiyonları: İyot, tiroid bezi tarafından üretilen hormonların yapısını ve fonksiyonlarını düzenler. Tiroid hormonları metabolizmayı, enerji seviyelerini ve vücut ısısını düzenler. 
2. Kalp ve kardiyovasküler fonksiyonlar: İyot, kalp ve kardiyovasküler fonksiyonları düzenler. İyot eksikliği kalp ritmi bozukluklarına ve yüksek tansiyona neden olabilir. 
3. Sinir sisteminin gelişimi: İyot, beyin ve sinir sisteminin gelişimini ve fonksiyonlarını düzenler. İyot eksikliği özellikle çocuklarda beyin ve sinir sisteminin gelişiminde bozukluklara neden olabiliyor. 
4. Gıda metabolizması: İyot, gıda metabolizmasını ve enerji üretimini düzenler. İyot eksikliği, besin metabolizması bozukluklarına ve enerji eksikliğine neden olabilir. 
5. Kanserle Mücadele: İyot vücuttaki hücre büyümesini ve hücre farklılaşmasını düzenler. İyot eksikliği kanser riskini artırabilir. 
6. Hamilelik ve doğum: İyot, hamilelik ve doğum sırasında çocuğun sağlıklı gelişimi için önemlidir. İyot eksikliği, hamilelik ve doğum sırasında çocuk ve anne adayı için sağlık sorunlarına neden olabilir.

Günlük İyot İhtiyacı Ne Kadardır?

Günlük iyot ihtiyacı yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı ve hamilelik gibi faktörlere göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak bir yetişkinin günlük iyot ihtiyacı 150-300 mikrogramdır. Hamileler için bu miktar 225-250 mikrogramdır.

İyot Eksikliğinin Zararları Nelerdir?

1. Zeka gelişimi: İyot eksikliği beyni ve sinir sistemini etkileyebilir ve zeka gelişimini yavaşlatabilir. 
2. Guatr: İyot eksikliğinin en yaygın sonucu guatr veya tiroid bezinin şişmesidir. 
3. Tiroid bezinin işlev bozukluğu: İyot eksikliği tiroid bezinin işleyişini kesintiye uğratır ve hormonal dengeyi etkiler. 
4. Doğum kusurları: İyot eksikliği hamile kadınlarda  doğum kusurlarına neden olabilir. 
5. Anemi: İyot eksikliği vücudun demiri emmesini engelleyebilir ve anemi gibi anemi semptomlarına neden olabilir. 
6. Sinir sistemi sorunları: İyot eksikliği sinir sistemi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve depresyona, uyku bozukluklarına ve sindirim  sorunlarına neden olabilir. 
7. Zayıf bağışıklık sistemi: iyot eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve vücudun hastalıklara karşı direncini azaltabilir.

İyot Hangi Besinlerde Bulunur?

İyot, deniz ürünleri, tuz, süt ürünleri, yumurta, deniz tuzlu tahıllar, hindistan cevizi yağı ve soya fasulyesi gibi besinlerde bulunur.

İyot Takviyesi Hangi Yollarla Yapılabilir?

1. Yemekle birlikte: İyot içeren besinlerin tüketilmesi vücudun ihtiyacını karşılamanın en doğal yoludur. Bunlara deniz ürünleri, tam tahıllı ekmek, yoğurt, süt ve bazı sebzeler dahildir. 
2. İyotlu tuz kullanımı: İyot eksikliğini önlemenin en kolay yolu iyotlu tuzdur. Sofra tuzu yerine iyotlu tuz tercih edilmelidir. 
3. İyot İlaçları: İyot eksikliğini tedavi etmek için reçeteli ilaçlar mevcuttur. Doktorunuz, iyot eksikliğinin derecesine ve kişinin yaşına göre sizin için doğru dozu önerebilir. 
4. İyotlu gıdalar: İyotlu gıdalar, iyot içermeyen diğer gıdalara göre daha fazla iyot içerir. Bunlar iyotlu gıdalar, iyotlu meyve suları ve iyotlu takviyeleri içerir. 
5. Spor ve beslenme danışmanlığı: Spor ve beslenme danışmanlığı, hangi iyot açısından zengin gıdaların vücut için en iyi olduğunu ve doğru miktarda iyotu bulmaya yardımcı olur.