Magnezyum, bir element olarak, atom numarası 12 olan bir metal. Bu element, birçok biyolojik fonksiyonlarda gereklidir ve vücutta çeşitli enzimlerin, hücrelerin ve kemiklerin oluşumunda yer alır. Magnezyum, ayrıca elektriksel iletişim ve kas kontraksiyonları için gereklidir ve metabolik reaksiyonların çok sayıdaında rol oynar. Bunun yanı sıra, magnezyum, enerji metabolizmasının düzenlenmesinde, DNA ve protein sentezinde ve sinir sisteminin normal fonksiyonlarında da yer alır.
Magnezyum Esikliğinin Belirtileri Nelerdir?
Magnezyum eksikliği belirtileri arasında şunlar yer alabilir:
- Yorgunluk ve halsizlik
- Kramplar ve kas kasılmaları
- Sinir sistemi problemleri, çarpıntı ve uyku problemleri
- Ağız kuruluğu ve diş ağrısı
- Düşük tansiyon ve nefes darlığı
- Anormal kalp ritmi ve kalp yetmezliği
- Egzama ve cilt problemleri
- Duygusal değişkenlikler ve depresyon
- Osteoporoz ve kemik erimesi
- Kaşıntı ve ürtiker.
Ancak, unutulmaması gerekir ki, bu belirtiler diğer sağlık problemleriyle de birlikte gösterilebilir ve yalnızca magnezyum eksikliği olarak yorumlanmamalıdır.
Magnezyum Faydaları Nelerdir?
- Sinir sistemi için önemlidir: Magnezyum sinir sistemi için önemlidir çünkü sinir hücreleri arasındaki iletişimi sağlar. Aynı zamanda sinir sistemi rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve depresyon, anksiyete ve uykusuzluk gibi sorunları azaltabilir.
- Kemik sağlığı için yararlıdır: Magnezyum kemik sağlığı için önemlidir çünkü kemiklerin güçlü ve sağlıklı olmasını sağlar. Aynı zamanda osteoporoz (kemik erimesi) riskini azaltır.
- Kan basıncını düzenler: Magnezyum kan basıncını düzenler çünkü vazodilatör bir etkiye sahiptir. Yüksek kan basıncı olan kişilerde magnezyum takviyeleri kullanılabilir.
- Karaciğer sağlığı için faydalıdır: Magnezyum karaciğer sağlığı için faydalıdır çünkü karaciğerin doğal detox (temizleme) sürecini destekler. Aynı zamanda karaciğer hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.
- Enflamasyonu azaltır: Magnezyum enflamasyonu azaltır çünkü anti-enflamatuar bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda artrit, adet sancıları ve diğer enflamatuvar hastalıkların semptomlarını azaltabilir.
- Kahverengi yağ hücrelerini azaltır: Magnezyum kahverengi yağ hücrelerini azaltır çünkü vücudun yağ hücrelerinin enerji üretimini arttırır. Bu, kilo vermenin daha kolay hale gelmesine yardımcı olabilir.
Magnezyum İçeren Besinler
- Badem: 100 gram badem içerisinde yaklaşık 96 miligram magnezyum bulunmaktadır.
- Kinoa: 100 gram kinoa içerisinde yaklaşık 118 miligram magnezyum bulunmaktadır.
- Tavşan eti: 100 gram tavşan eti içerisinde yaklaşık 22 miligram magnezyum bulunmaktadır.
- Mercimek: 100 gram mercimek içerisinde yaklaşık 75 miligram magnezyum bulunmaktadır.
- Fındık: 100 gram fındık içerisinde yaklaşık 162 miligram magnezyum bulunmaktadır.
- Kaymak: 100 gram kaymak içerisinde yaklaşık 26 miligram magnezyum bulunmaktadır.
- Buğday çekirdeği: 100 gram buğday çekirdeği içerisinde yaklaşık 126 miligram magnezyum bulunmaktadır.
- Turp: 100 gram turp içerisinde yaklaşık 150 miligram magnezyum bulunmaktadır.
- Brokoli: 100 gram brokoli içerisinde yaklaşık 21 miligram magnezyum bulunmaktadır.
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler (spinat, kale): 100 gram koyu yeşil yapraklı sebzeler içerisinde yaklaşık 58 miligram magnezyum bulunmaktadır.
Günde Ortalama Ne Kadar Magnezyum Alınmalıdır?
Erkekler için günde ortalama 400-420 mg magnezyum alınması önerilirken, kadınlar için günde ortalama 310-320 mg magnezyum alınması önerilmektedir. Hamile kadınlar için bu miktar daha yüksek olabilir ve doktorunuzla konuşmanız önerilir.
Magnezyum Fazlalığının Nedenleri Nelerdir?
- Böbrek yetmezliği: Böbreklerin magnezyumu atamasını yapamaması nedeniyle magnezyum fazlası oluşabilir.
- Aşırı magnezyum alımı: Magnezyum takviyeleri veya magnezyum içeren ilaçların aşırı miktarda kullanılması magnezyum fazlasına neden olabilir.
- Böbrek taşları: Böbreklerde oluşan taşlar magnezyum düzeylerini etkileyebilir ve fazla magnezyuma neden olabilir.
- Paratiroid bezi rahatsızlığı: Paratiroid bezinin aşırı çalışması magnezyum düzeylerini etkileyebilir ve fazlalığa neden olabilir.
- Malabsorpsiyon: Midenin veya bağırsakların magnezyumu ememesi nedeniyle magnezyum fazlası oluşabilir.
- Alkol kullanımı: Alkol kullanımı magnezyum seviyelerini etkileyebilir ve fazla magnezyuma neden olabilir.
- Kanser tedavisi: Kanser tedavisi sırasında kullanılan ilaçlar magnezyum seviyelerini etkileyebilir ve fazla magnezyuma neden olabilir.
- Hamilelik: Hamilelik sırasında magnezyum seviyeleri değişebilir ve fazla magnezyuma neden olabilir.
Magnezyum Besinler ile Alınabilir Mi?
Evet, magnezyum besinleri ile alınabilir. Magnezyum, bazı sebzelerde, meyvelerde, tam tahıllı gıdalar ve süt ürünlerinde bulunur. Örnekler arasında taze fasulye, bezelye, fındık, badem, muz, quinoa, tam buğday ekmeği ve yoğurt gibi gıdalar bulunur. Ayrıca magnezyum takviyeleri de mevcuttur, ancak doktorunuzla konuşmadan önce mutlaka onları almayın.
Magnezyum Eksikliği Yol Açtığı Sağlık Sorunları:
Magnezyum eksikliği, vücutta çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu sorunlar arasında şunlar yer alabilir:
- Kalp ritmi bozuklukları
- Yorgunluk, halsizlik ve kas güçsüzlüğü
- Sinir sistemi bozuklukları (özellikle uyku bozuklukları)
- Osteoporoz (kemik erimesi)
- Depresyon ve anksiyete gibi ruhsal sağlık sorunları
- Migren baş ağrıları
- Diyabet ile ilişkili komplikasyonlar
- Nutrisyonel diyare
Ancak, genellikle bu sorunlar yalnızca ciddi magnezyum eksikliği durumunda ortaya çıkar. Bu nedenle, çoğu kişi için, yeterli miktarda magnezyum takviyesi alınması veya dengeli bir diyetle magnezyum alımının sağlanması yeterli olabilir.
Doğal Magnezyum Kaynakları Nelerdir?
Doğal magnezyum kaynakları arasında tuzlar, mineraller, bitkiler ve su kaynakları bulunur. Örnekler arasında magnezyum sülfat, magnezyum klorür, magnezyum hidroksit, magnezyum oksit ve diğer magnezyum tuzları; magnezyum silikatları, magnezyum karbonatları ve magnezyum sulfatları mineraller; ve magnezyum içeriği yüksek olan bitkiler (örneğin, yeşil yapraklı sebzeler) sayılabilir. Su kaynakları arasında, magnezyum içeren mineralleşmiş su kaynakları bulunabilir.